摂取カロリー2250kcalと目標設定
今度は食事の内容
保健指導の対象となった項目は
血圧133の95「拡張期高血圧」
下の血圧が高いんですね☠️
家で測ると100超えることも🤯
おまけに腎臓、肝臓の数値も悪化
知り合いの看護師さんに聞いたら
動脈硬化が心配だね!だって🧟
長年の暴飲暴食の成果が血管に‼️
健康な人のダイエット目的
①キン肉マンになりたい
②とにかく細くなりたい
③健康を維持したい
大きく3つかなと思うんですが
基本的な部分は同じでも
この3つの食事内容って結構違うんすよね。
①は低カロリー高タンパク
②は食事制限強化
③は目的別食事の管理
私は③で目的は血管ダメージを減らすこと
①でよく聞くプロテインとヨーグルトだけ
②でよく聞くスムージーだけとかは
私には合わないと考えてる。
そんな私の食事内容の考え方は
取りすぎないけど減らしすぎない
多様性ある、血管に優しい
便秘にならないダイエット食です‼️
なげー😗
・清涼飲料水から麦茶へ
・塩分控えめだけど減らしすぎない
・食品添加物を減らす
・3食キチンと食べるけど糖質は減らす
・30品目以上/月の食品を摂取
・腸活を意識する
この基本方針でメニューを決めてます。
でもホントはお肉爆食いしてーんだよね🌝
肉とコメがあれば幸せだった
食べたいものを食べたいだけ食っていた
そんな時代もあったなー😮💨
麦茶飲みまくる
私のモーニングルーティン
起きたらケトルでお湯沸かし
急須で麦茶入れ
ホット麦茶でまったりする。
以前は寝起き缶コーヒー飲んでました。
炭酸飲料、缶コーヒー、スポーツドリンク
清涼飲料水飲みまくってましたが
麦茶に変えました❗️
血糖値スパイク防止‼️
血糖値の急激な上昇は敵だ🚱
麦茶って血管にいいんですって🤓
本日はクッキングの日
お弁当は
温野菜カボチャ、豆苗炒め物、昆布煮物
今週のイチオシ
ヤクルトピーチ🍑
本日のメニュー
朝食 500kcal
ごはん、目玉焼き、納豆、キムチ
昼食 600kcal
かき揚げキムチうどん、サラダ
夕食 750kcal
ハンバーグ定食
おやつ 460kcal 菓子パン
合計2310kcal
ちょとオーバー
